मोटोपन घटाउने उपाय

- साप्ताहिक संवाददाता

फाल्गुन १९, २०७६

१. स्वस्थकर खानपान अपनाउने 

    दैनिक सन्तुलित भोजन खानुहोस् 

    मैदाबाट बनेका, रिफाइन्ड गरिएका परिकारहरू नखानुहोस् । 

    बिहानको खाजा नियमित रूपमा खानुहोस् । 

    खाना पकाउँदा तेलको मात्रा कम गर्नुहोस् । 

    दिउँसो नसुत्नुहोस् । 

    रेसादार खानेकुरा बढी मात्रामा खानुहोस् । जस्तै: हरियो सागसब्जी, फलफूल, सलाद, खोस्टासहितको अन्न र गेडागुडी दैनिक रूपमा खानुहोस् । 

    खानामा अन्नको मात्रा कम गरी सागपात, सलादको मात्रा बढाउनुहोस् ।

    दूध खाँदा दूधको छाली 

फ्याक्नुहोस् वा कम चिल्लो भएको दूध खानुहोस् । 

२. शारीरिक व्यायाम 

    शारीरिक व्यायामले शरीरमा भएको अनावश्यक बोसोलाई घटाई शरीरलाई स्वस्थ राख्छ ।

    शारीरिक तथा मानसिक रूपमा स्वस्थ तथा फुर्तिलो बनाइराख्छ । 

    रक्तनलीलाई स्वस्थ राखी मुटु रोग तथा ह्दयाघातबाट बचाउन 

मद्दत गर्छ । 

३. तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस् धेरै चिन्ता लिने बानी हटाउनुहोस् ।

    

४. व्यवहार र धारणामा परिवर्तन 

    बिस्तारै मज्जाले चपाएर खाने बानी गर्नुहोस् । कारण : पाचन प्रक्रियामा सहयोग गर्छ । 

    भोकै न बस्नुहोस् । सधैं एकै समयमा खाने बानी गर्नुहोस् । कम्तीमा पनि ४ पटक खानुहोस्, ठीक्क खानुहोस्, कहिले धेरै कहिले थोरै नखानुहोस् । 

    खाना रमाएर खानुहोसु । टिभी हेर्दै, मोबाइल खेल्दै खाने नगर्नुहोस् । 

प्रकाशित :फाल्गुन १९, २०७६

तपाईको प्रतिक्रिया

कमेन्टको लागि यहाँ click गर्नुहोस्

फेसबूक कमेन्ट गर्नुहोस्

फेसबूक छैन? यो फारम प्रयोग गर्नुहोस्

×